Buikspieren
Heel Touch
De Heel Touch is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 56%, bovenste buikspieren 16% en onderste buikspieren 10%.
Ook bekend als: heel taps
Uitvoering
- Ga op je rug op een mat liggen, knieën gebogen, voeten plat en iets breder dan je heupen.
- Til je schouderbladen van de vloer en houd die positie vast.
- Reik met je rechterhand naar je rechterhak door de rechterkant van je taille korter te maken.
- Kom terug via het midden en reik met je linkerhand naar je linkerhak.
- Blijf afwisselen en houd bij elke aanraking kort vast.
Tips
- Houd bij elke hak even vast om de zijkant van je buik te voelen werken.
- Adem uit bij elke reik.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenrug op de vloer laten rusten.
- Je kin op je borst trekken.
- Je romp draaien in plaats van zijwaarts te buigen.
Welke spieren train je met de Heel Touch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Heel Touch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Heel Touch?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Heel Touch geschikt voor beginners?
Ja. De Heel Touch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Heel Touch?
Bijvoorbeeld de Cable Side Crunch, Machine Oblique Crunch en Dumbbell Side Bend. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Heel Touch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Side Crunch en Landmine Lateral Flexion.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.