Buikspieren
Machine Oblique Crunch
De Machine Oblique Crunch is een krachtoefening op een machine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 56%, bovenste buikspieren 16% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Stel het apparaat zo in dat het zijkussen tegen je bovenste ribben ligt, net onder je oksel.
- Ga zijwaarts in het apparaat staan met je heupen tegen het heupkussen en pak het handvat boven het zijkussen.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Crunch zijwaarts tegen het kussen in en breng je ribben naar de heup aan de werkende kant.
- Kom rustig terug naar rechtop, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Houd je heupen vast tegen het kussen, zodat alleen je taille buigt.
- Adem uit terwijl je zijwaarts naar beneden buigt.
Veelgemaakte fouten
- Het kussen met je arm wegduwen.
- Je borst naar de vloer draaien.
- Het gewicht laten klappen tussen de herhalingen.
Welke spieren train je met de Machine Oblique Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Machine Oblique Crunch
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Machine Oblique Crunch?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Machine Oblique Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Machine Oblique Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Machine Oblique Crunch?
Bijvoorbeeld de Cable Side Crunch, Dumbbell Side Bend en Landmine Lateral Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Machine Oblique Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Side Crunch en Landmine Lateral Flexion.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.