Buikspieren
Oblique Crunch
De Oblique Crunch is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 56%, bovenste buikspieren 16% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en laat beide knieën samen naar één kant zakken.
- Houd je schouders plat en naar het plafond gericht, vingertoppen naast je hoofd.
- Rol je schouders van de vloer en kom recht naar het plafond omhoog.
- Houd bovenin kort vast en voel de zijkant van je taille werken.
- Zak rustig, maak de set af en laat je knieën naar de andere kant zakken.
Tips
- Houd beide knieën de hele set op elkaar op de vloer.
- Til je borst omhoog, niet naar je knieën.
Veelgemaakte fouten
- Met je handen aan je nek trekken.
- Je knieën van de vloer laten komen.
- Korte, schokkerige herhalingen afraffelen.
Welke spieren train je met de Oblique Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Oblique Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Oblique Crunch?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Oblique Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Oblique Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Oblique Crunch?
Bijvoorbeeld de Cable Side Crunch, Machine Oblique Crunch en Dumbbell Side Bend. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Oblique Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Side Crunch en Landmine Lateral Flexion.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.