Buikspieren
Landmine Lateral Flexion
De Landmine Lateral Flexion is een krachtoefening met een landmine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 52%, bovenste buikspieren 15% en rugstrekkers (onderrug) 11%.
Uitvoering
- Zet een barbell in een landmine houder en laad een kleine schijf op het vrije uiteinde.
- Ga zijwaarts naast het vrije uiteinde staan en pak het uiteinde met je dichtstbijzijnde hand, arm gestrekt langs je lichaam.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je vrije hand op je heup.
- Buig zijwaarts naar de stang en laat het uiteinde langs je been zakken.
- Trek jezelf met je schuine buikspieren aan de andere kant voorbij rechtop terug, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Houd je arm gestrekt als een haak, je romp doet het werk.
- Blijf in één vlak, met je borst de hele tijd naar voren.
Veelgemaakte fouten
- De stang met je arm of schouder omhoog trekken.
- Naar de stang toe draaien.
- Je knieën buigen om de stang te laten zakken.
Welke spieren train je met de Landmine Lateral Flexion?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Lateral Flexion
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Lateral Flexion?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, rugstrekkers (onderrug) en onderste buikspieren mee.
Is de Landmine Lateral Flexion geschikt voor beginners?
De Landmine Lateral Flexion staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Side Bend en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Lateral Flexion?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Side Bend, Roman Chair Side Bend en Cable Side Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.