Buikspieren
Roman Chair Side Bend
De Roman Chair Side Bend is een krachtoefening voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 52%, bovenste buikspieren 15% en rugstrekkers (onderrug) 11%.
Uitvoering
- Stel een hyperextension bench zo in dat het kussen onder de zijkant van je heup ligt.
- Ga op je zij op het kussen liggen met je voeten op elkaar en onder de enkelrollen gehaakt.
- Kruis je armen voor je borst en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je bovenlichaam zijwaarts naar de vloer zakken, zo ver als je kunt controleren.
- Kom terug omhoog tot voorbij horizontaal door zijwaarts naar het plafond te buigen, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Houd je borst naar voren gericht, zodat de beweging puur zijwaarts blijft.
- Beweeg langzaam, vooral op weg naar beneden.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar de vloer draaien.
- Het kussen te hoog zetten, zodat je taille niet kan buigen.
- Onderin omhoog veren.
Welke spieren train je met de Roman Chair Side Bend?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Roman Chair Side Bend
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Roman Chair Side Bend?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, rugstrekkers (onderrug) en onderste buikspieren mee.
Is de Roman Chair Side Bend geschikt voor beginners?
De Roman Chair Side Bend staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Side Bend en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Roman Chair Side Bend?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Side Bend, Landmine Lateral Flexion en Cable Side Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.