Buikspieren
Cable Side Crunch
De Cable Side Crunch is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 56%, bovenste buikspieren 16% en onderste buikspieren 10%.
Ook bekend als: cable oblique crunch
Uitvoering
- Zet een katrol in de hoogste stand en maak een enkel handvat vast.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan, een stap ervan af, en houd het handvat naast je hoofd met de hand die het dichtst bij het apparaat is.
- Leg je vrije hand op je heup, voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen.
- Crunch zijwaarts door de ribben aan de kant van het apparaat naar die heup te trekken.
- Houd kort vast, kom rustig terug naar rechtop, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Houd je hand vast naast je hoofd, je arm houdt alleen het handvat vast.
- Beweeg recht zijwaarts zonder je borst naar de vloer te draaien.
Veelgemaakte fouten
- Het handvat met je arm naar beneden trekken.
- In je heupen naar voren buigen in plaats van zijwaarts.
- Je heupen naar de zijkant laten schuiven.
Welke spieren train je met de Cable Side Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Side Crunch
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Side Crunch?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Cable Side Crunch geschikt voor beginners?
De Cable Side Crunch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Heel Tap en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Side Crunch?
Bijvoorbeeld de Heel Tap, Heel Touch en Oblique Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.