Buikspieren
Oblique V-Up
De Oblique V-Up is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 53%, bovenste buikspieren 15% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Ga op je zij op een mat liggen met je benen gestrekt en op elkaar.
- Leg je onderste arm over je buik of voor je op de vloer en je bovenste hand achter je hoofd.
- Til beide benen en je bovenlichaam tegelijk van de vloer door zijwaarts te buigen.
- Houd bovenin kort vast met je bovenste elleboog richting je heupen.
- Zak rustig, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Houd je benen tegen elkaar, zodat ze als één geheel omhoog komen.
- Blijf recht op je zij liggen, rol niet naar voren of achteren.
Veelgemaakte fouten
- Op je rug rollen om het makkelijker te maken.
- Je benen met vaart omhoog zwaaien.
- Met je hand aan je hoofd trekken.
Welke spieren train je met de Oblique V-Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Oblique V-Up
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Oblique V-Up?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Oblique V-Up geschikt voor beginners?
De Oblique V-Up staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Bicycle Crunch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Oblique V-Up?
Bijvoorbeeld de Bicycle Crunch, Heel Tap en Heel Touch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.