Buikspieren
Low to High Woodchop
De Low to High Woodchop is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 48%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand met een enkel handvat en ga zijwaarts naast het apparaat staan.
- Buig je knieën en pak het handvat met beide handen vast naast je dichtstbijzijnde knie.
- Kom omhoog en draai je romp terwijl je het handvat schuin omhoog over je lichaam trekt.
- Eindig met je handen boven je verste schouder en je achterste voet gedraaid.
- Laat het handvat gecontroleerd langs dezelfde schuine lijn terugzakken.
Tips
- Duw eerst vanuit je benen en laat daarna je romp het handvat omhoog brengen.
- Houd je armen lang en je ellebogen maar licht gebogen.
Veelgemaakte fouten
- Tillen met je armen zoals bij een front raise.
- Bovenin naar achteren leunen in plaats van lang te eindigen.
- De kabel je lichaam terug omlaag laten rukken.
Welke spieren train je met de Low to High Woodchop?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Low to High Woodchop
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Low to High Woodchop?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Low to High Woodchop geschikt voor beginners?
Ja. De Low to High Woodchop staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Low to High Woodchop?
Bijvoorbeeld de Cable Lift, Cable Woodchop en Horizontal Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Low to High Woodchop zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine 180 en Landmine Rotation.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.