Buikspieren
Russian Twist
De Russian Twist is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 49%, bovenste buikspieren 12% en onderste buikspieren 10%.
Ook bekend als: seated russian twist
Uitvoering
- Ga op een mat zitten met gebogen knieën en je voeten op de vloer.
- Leun naar achteren tot je romp ongeveer 45 graden van de vloer is en vouw je handen voor je borst.
- Til je voeten iets van de vloer als je je rug lang kunt houden.
- Draai je romp en breng je handen naast één heup.
- Draai naar de andere kant en blijf in een rustig tempo afwisselen.
Tips
- Draai je ribbenkast, niet alleen je handen.
- Adem uit bij elke draai.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug rond maken.
- Met je armen zwaaien terwijl je schouders recht blijven.
- Heen en weer schommelen om je voeten omhoog te houden.
Welke spieren train je met de Russian Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Russian Twist
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Russian Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Russian Twist geschikt voor beginners?
De Russian Twist staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Woodchop en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Russian Twist?
Bijvoorbeeld de Decline Bench Russian Twist, Medicine Ball Russian Twist en Weighted Russian Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Russian Twist zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Bench Russian Twist en Medicine Ball Russian Twist.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.