Hele lichaam
Kettlebell Around the World
De Kettlebell Around the World is een krachtoefening met een kettlebell voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 47%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell aan het handvat in één hand voor je heupen.
- Zwaai hem rustig naar opzij en geef hem achter je rug door aan je andere hand.
- Breng hem langs de andere kant naar voren en geef hem terug aan je eerste hand.
- Houd heupen en schouders naar voren gericht terwijl de bell om je heen draait.
- Maak de herhalingen af in één richting en draai dan om.
Tips
- Span je romp aan zodat de bell beweegt en je lichaam stil blijft.
- Houd het doorgeven achter je rug soepel en dicht bij je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen mee laten zwaaien als de bell langskomt.
- De bell ver van je lichaam af laten zwaaien.
- Maar in één richting draaien.
Welke spieren train je met de Kettlebell Around the World?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Around the World
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Around the World?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Kettlebell Around the World geschikt voor beginners?
Ja. De Kettlebell Around the World staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Around the World?
Bijvoorbeeld de Kettlebell Figure 8, Cable Woodchop en Horizontal Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Around the World zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Figure 8 en Landmine 180.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.