Buikspieren
Landmine Twist
De Landmine Twist is een krachtoefening met een landmine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 46%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Klem één uiteinde van een barbell in een landmine of hoek en ga voor het losse uiteinde staan, voeten op schouderbreedte.
- Houd het uiteinde van de bar met beide handen op borsthoogte, armen bijna gestrekt.
- Span je romp aan en draai heupen en schouders om de bar omlaag naar één heup te brengen.
- Draai terug om de bar door het midden omhoog en naar de andere kant te brengen.
- Blijf afwisselen in een gecontroleerd tempo met stabiele voeten.
Tips
- Kom iets op de bal van je achterste voet als je draait.
- Rem de bar af voor elke wisseling van richting.
Veelgemaakte fouten
- Je rug verdraaien terwijl je heupen vast blijven staan.
- De bar met gebogen armen trekken.
- De bar zo snel zwaaien dat je je balans verliest.
Welke spieren train je met de Landmine Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Twist
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, onderste buikspieren en voorste schouder mee.
Is de Landmine Twist geschikt voor beginners?
De Landmine Twist staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Woodchop en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Twist?
Bijvoorbeeld de Landmine 180, Cable Woodchop en Horizontal Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.