Buikspieren
Horizontal Cable Woodchop
De Horizontal Cable Woodchop is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 52%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Zet een katrol op borsthoogte met een enkel handvat en ga zijwaarts naast het apparaat staan.
- Pak het handvat met beide handen vast, armen gestrekt richting de katrol.
- Draai je romp van het apparaat af en trek het handvat in een horizontale lijn over je borst.
- Stop als je handen voor je verste schouder zijn.
- Draai gecontroleerd terug naar het apparaat.
Tips
- Laat je achterste hiel omhoog komen en meedraaien zodat je heupen met je schouders meegaan.
- Houd het handvat de hele tijd op borsthoogte.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen om het handvat over te trekken.
- Van het apparaat wegleunen in plaats van te draaien.
- De stapel je lichaam snel terug laten trekken.
Welke spieren train je met de Horizontal Cable Woodchop?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Horizontal Cable Woodchop
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Horizontal Cable Woodchop?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Horizontal Cable Woodchop geschikt voor beginners?
Ja. De Horizontal Cable Woodchop staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Horizontal Cable Woodchop?
Bijvoorbeeld de Cable Woodchop, Cable Lift en Low to High Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Horizontal Cable Woodchop zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine 180 en Landmine Rotation.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.