Buikspieren
Landmine Rotation
De Landmine Rotation is een krachtoefening met een landmine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 46%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell in een landmine en ga ervoor staan met je voeten op schouderbreedte.
- Houd het losse uiteinde van de bar met beide handen op borsthoogte, armen gestrekt.
- Draai romp en heupen om de bar omlaag naar de buitenkant van één heup te brengen.
- Draai terug door het midden en breng de bar naar de andere kant.
- Blijf in een rustig ritme afwisselen met een aangespannen romp.
Tips
- Laat je heupen de draai leiden en je schouders volgen.
- Rem de bar onderaan elke kant af in plaats van te veren.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je armen draaien terwijl je romp stil blijft.
- Naar achteren leunen om de bar in balans te houden.
- Een gewicht gebruiken dat je uit balans trekt.
Welke spieren train je met de Landmine Rotation?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Rotation
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Rotation?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, onderste buikspieren en voorste schouder mee.
Is de Landmine Rotation geschikt voor beginners?
De Landmine Rotation staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Woodchop en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Rotation?
Bijvoorbeeld de Landmine 180, Cable Woodchop en Horizontal Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.