Buikspieren
Landmine 180
De Landmine 180 is een krachtoefening met een landmine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 46%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell in een landmine en ga ervoor staan met je voeten breder dan schouderbreedte.
- Pak het losse uiteinde van de bar met beide handen vast, armen gestrekt voor je borst.
- Draai romp en heupen om de bar in een boog omlaag naar één heup te brengen.
- Breng hem door het midden terug omhoog en omlaag naar de andere heup.
- Blijf van kant wisselen met soepele, gecontroleerde bogen.
Tips
- Laat je voeten meedraaien met je heupen zodat je knieën en onderrug niet verdraaien.
- Houd je armen bijna gestrekt om de hele hefboom te gebruiken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen en de bar met je armen tillen.
- Je voeten vastzetten zodat je rug al het draaien doet.
- De bar te snel naar opzij laten vallen.
Welke spieren train je met de Landmine 180?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine 180
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine 180?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, onderste buikspieren en voorste schouder mee.
Is de Landmine 180 geschikt voor beginners?
De Landmine 180 staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Woodchop en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine 180?
Bijvoorbeeld de Landmine Rotation, Cable Woodchop en Horizontal Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.