Hele lichaam
Kettlebell Figure 8
De Kettlebell Figure 8 is een krachtoefening met een kettlebell voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 47%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 9%.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en buig voorover vanuit je heupen met een platte rug, knieën licht gebogen.
- Houd een kettlebell in één hand voor je benen.
- Geef de bell tussen je benen door van voor naar achter aan je andere hand, die achter het andere been wacht.
- Breng hem langs de buitenkant van dat been naar voren en geef hem weer tussen je benen door aan je eerste hand.
- Blijf in een rustig ritme een acht om je benen draaien.
Tips
- Houd je rug plat en je heupen de hele tijd gebogen.
- Houd het doorgeven soepel, zonder rukken.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rond maken om bij de bell te komen.
- Door je knieën zakken in plaats van voorover te buigen vanuit je heupen.
- Je romp bij elke doorgave laten draaien.
Welke spieren train je met de Kettlebell Figure 8?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Figure 8
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Figure 8?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Kettlebell Figure 8 geschikt voor beginners?
De Kettlebell Figure 8 staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Around the World en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Figure 8?
Bijvoorbeeld de Kettlebell Around the World, Cable Lift en Low to High Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.