Buikspieren
Cable Woodchop
De Cable Woodchop is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 50%, bovenste buikspieren 12% en onderste buikspieren 10%.
Ook bekend als: high to low woodchop
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand met een enkel handvat en ga zijwaarts naast het apparaat staan.
- Pak het handvat met beide handen vast, armen gestrekt omhoog richting de katrol.
- Draai je romp en trek het handvat schuin omlaag over je lichaam naar je verste heup.
- Buig je knieën iets en laat je achterste voet meedraaien als je laag eindigt.
- Breng het handvat gecontroleerd langs dezelfde lijn terug omhoog.
Tips
- Houd je armen redelijk gestrekt zodat je romp de beweging maakt.
- Houd je borst onderin omhoog in plaats van voorover te vouwen.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen trekken in plaats van te draaien.
- Je rug rond maken en onderin voorover buigen.
- Het gewicht je armen omhoog laten zwiepen.
Welke spieren train je met de Cable Woodchop?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Woodchop
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Woodchop?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Cable Woodchop geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Woodchop staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Woodchop?
Bijvoorbeeld de Horizontal Cable Woodchop, Cable Lift en Low to High Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Cable Woodchop zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine 180 en Landmine Rotation.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.