Buikspieren
Cable Lift
De Cable Lift is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 48%, bovenste buikspieren 11% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand met een rope eraan en ga zijwaarts naast het apparaat staan.
- Zak iets door je knieën en pak de rope met beide handen vast naast de heup die het dichtst bij het apparaat is.
- Duw vanuit je benen en draai je romp om de rope schuin omhoog over je lichaam te trekken.
- Eindig met je handen boven je verste schouder en je armen bijna gestrekt.
- Laat de rope gecontroleerd langs dezelfde schuine lijn terugzakken.
Tips
- Laat je achterste voet meedraaien zodat je heupen mee kunnen met je romp.
- Houd je armen lang: de draai komt uit je romp, niet uit trekken met je armen.
Veelgemaakte fouten
- Je armen buigen en trekken als bij een upright row.
- Bovenin met je romp naar achteren leunen.
- De stapel je lichaam snel terug laten trekken.
Welke spieren train je met de Cable Lift?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Lift
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Lift?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Cable Lift geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Lift staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Lift?
Bijvoorbeeld de Low to High Woodchop, Cable Woodchop en Horizontal Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Cable Lift zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine 180 en Landmine Rotation.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.