Buikspieren
Decline Bench Russian Twist
De Decline Bench Russian Twist is een krachtoefening voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 49%, bovenste buikspieren 12% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Ga op een decline bench zitten met je voeten onder de kussens en houd een schijf of dumbbell bij je borst.
- Leun naar achteren tot je romp ongeveer 45 graden van de bench is.
- Draai je romp naar één kant en breng het gewicht naast je heup.
- Draai door het midden naar de andere kant.
- Blijf in een gecontroleerd tempo afwisselen en houd de hoek van je romp vast.
Tips
- Draai je schouders, niet alleen je armen.
- Houd je borst hoog en je rug lang.
Veelgemaakte fouten
- Het gewicht alleen met je armen heen en weer zwaaien.
- Je rug rond maken en bij elke herhaling verder wegzakken.
- Zo snel bewegen dat het gewicht jou meeneemt.
Welke spieren train je met de Decline Bench Russian Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Decline Bench Russian Twist
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Decline Bench Russian Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Decline Bench Russian Twist geschikt voor beginners?
De Decline Bench Russian Twist staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Russian Twist en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Decline Bench Russian Twist?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Russian Twist, Cable Woodchop en Russian Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.