ZULTA
EN Op de wachtlijst

Buikspieren

Rotary Torso Machine

De Rotary Torso Machine is een krachtoefening op een machine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 57%, bovenste buikspieren 14% en onderste buikspieren 11%.

Niveau: BeginnerMateriaal: MachineEén gewricht (isolatie)Eenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Stel de beginhoek in en ga op de rotary torso machine zitten met je knieën tussen de beenkussens geklemd.
  2. Zet je borst tegen het kussen en pak de handvatten vast, rechtop zittend.
  3. Draai je romp tegen de weerstand in, vanuit je middel.
  4. Pauzeer aan het eind van de draai en knijp je zij aan.
  5. Draai langzaam terug, maak de set af en zet de machine daarna om naar de andere kant.

Tips

  • Houd je heupen stil: de kussens zetten ze vast zodat alleen je romp draait.
  • Gebruik een bereik dat je zonder rukken kunt controleren.

Veelgemaakte fouten

  • Met je armen trekken om het kussen te bewegen.
  • De gewichtenstapel aan het eind van de terugweg laten klappen.
  • Een beginhoek kiezen die je in een extreme draai dwingt.

Welke spieren train je met de Rotary Torso Machine?

  • Schuine buikspieren Hoofdspier57%
  • Bovenste buikspieren Hulpspier14%
  • Onderste buikspieren Hulpspier11%
  • Rugstrekkers (onderrug) Stabiliseert7%
  • Latissimus (boven) Stabiliseert5%
  • Heupbuigers Stabiliseert3%
  • Serratus anterior Stabiliseert3%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Rotary Torso Machine

Met ander materiaal

Zonder materiaal

Zwaarder maken

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Rotary Torso Machine?

Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.

Is de Rotary Torso Machine geschikt voor beginners?

Ja. De Rotary Torso Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Rotary Torso Machine?

Bijvoorbeeld de Cable Woodchop, Horizontal Cable Woodchop en Decline Bench Russian Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Hoe maak je de Rotary Torso Machine zwaarder?

Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Bench Russian Twist en Medicine Ball Russian Twist.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst