Buikspieren
Weighted Russian Twist
De Weighted Russian Twist is een krachtoefening voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 49%, bovenste buikspieren 12% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Ga op een mat zitten met gebogen knieën en houd een schijf of dumbbell bij je borst.
- Leun naar achteren tot je romp ongeveer 45 graden van de vloer is, rug lang.
- Houd je hielen op de vloer of til je voeten iets op.
- Draai je romp en breng het gewicht naast één heup.
- Draai naar de andere kant en blijf gecontroleerd afwisselen.
Tips
- Houd het gewicht eerst dicht bij je lichaam: verder weg is zwaarder.
- Kies een gewicht dat je langzaam kunt draaien met een lange rug.
Veelgemaakte fouten
- Het gewicht je van links naar rechts laten slingeren.
- Je schouders over het gewicht laten hangen.
- Alleen je armen bewegen.
Welke spieren train je met de Weighted Russian Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Weighted Russian Twist
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Weighted Russian Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Weighted Russian Twist geschikt voor beginners?
De Weighted Russian Twist staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Russian Twist en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Weighted Russian Twist?
Bijvoorbeeld de Decline Bench Russian Twist, Medicine Ball Russian Twist en Cable Woodchop. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.