Buikspieren
Medicine Ball Russian Twist
De Medicine Ball Russian Twist is een krachtoefening met een medicine ball voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 49%, bovenste buikspieren 12% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Ga op een mat zitten met gebogen knieën en houd een medicine ball bij je borst.
- Leun naar achteren tot je romp ongeveer 45 graden van de vloer is, rug lang.
- Til je voeten iets van de vloer of houd je hielen neer voor balans.
- Draai je romp en tik de bal naast één heup op de vloer.
- Draai naar de andere kant en blijf gecontroleerd afwisselen.
Tips
- Volg de bal met je ogen zodat je schouders volledig meedraaien.
- Houd je hielen op de grond tot je de houding kunt vasthouden zonder te schommelen.
Veelgemaakte fouten
- Alleen je armen bewegen terwijl je borst naar voren blijft wijzen.
- Je rug rond laten inzakken.
- De bal hard op de vloer slaan.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Russian Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Russian Twist
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Russian Twist?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Medicine Ball Russian Twist geschikt voor beginners?
De Medicine Ball Russian Twist staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Russian Twist en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Russian Twist?
Bijvoorbeeld de Decline Bench Russian Twist, Weighted Russian Twist en Russian Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.