Buikspieren
TRX Pike
De TRX Pike is een krachtoefening met een TRX voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 30%, onderste buikspieren 28% en bovenste buikspieren 15%.
Uitvoering
- Zet de suspension straps op halve kuithoogte en zet beide voeten in de voetlussen.
- Loop met je handen naar voren tot een plank op gestrekte armen, handen onder je schouders.
- Houd je benen gestrekt en til je heupen hoog op, zodat je voeten naar je handen komen.
- Pauzeer met je heupen boven je schouders.
- Laat je heupen langzaam zakken tot een rechte plank.
Tips
- Beweeg rustig zodat de straps stil en verticaal blijven.
- Duw de hele tijd de vloer weg met gestrekte armen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen tussen de herhalingen laten doorzakken.
- Je knieën buigen om het knikken korter te maken.
- Je voeten laten slingeren zodat de straps gaan zwaaien.
Welke spieren train je met de TRX Pike?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Pike
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Pike?
Vooral je heupbuigers en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en schuine buikspieren mee.
Is de TRX Pike geschikt voor beginners?
De TRX Pike staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Leg Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Pike?
Bijvoorbeeld de Stability Ball Pike, Swiss Ball Pike en Ab Coaster. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de TRX Pike zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hanging Leg Raise en Weighted Hanging Leg Raise.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (hanging knee-up, reverse crunch)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.