Buikspieren
Ab Coaster
De Ab Coaster is een krachtoefening op een machine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 34%, onderste buikspieren 32% en bovenste buikspieren 17%.
Uitvoering
- Kniel op de slede van de ab coaster en pak de handvatten met gestrekte armen.
- Begin met de slede onderaan de gebogen rail en je heupen gestrekt.
- Kantel je bekken onder je en trek je knieën omhoog en naar voren langs de rail.
- Houd bovenin kort vast met je knieën dicht bij je borst.
- Laat de slede rustig terug langs de rail zakken.
Tips
- Denk aan je bekken naar je ribben kantelen, niet alleen aan je knieën optillen.
- Houd je armen stil, ze houden je alleen stabiel.
Veelgemaakte fouten
- De slede met vaart omhoog zwaaien.
- Met je armen en schouders trekken.
- De slede onderin hard laten neerkomen.
Welke spieren train je met de Ab Coaster?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ab Coaster
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ab Coaster?
Vooral je heupbuigers en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en schuine buikspieren mee.
Is de Ab Coaster geschikt voor beginners?
De Ab Coaster staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Leg Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Ab Coaster?
Bijvoorbeeld de Leg Raise, Hanging Leg Raise en Lying Leg Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Ab Coaster zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hanging Leg Raise en Weighted Hanging Leg Raise.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (hanging knee-up, reverse crunch)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.