Buikspieren
Cable Crunch
De Cable Crunch is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 46%, onderste buikspieren 30% en schuine buikspieren 20%.
Ook bekend als: cable crunch kneeling, kneeling bar cable crunch, kneeling rope cable crunch
Uitvoering
- Zet een katrol in de hoogste stand en maak een touw vast.
- Kniel met je gezicht naar het apparaat, ongeveer een stap ervan af, en houd de uiteinden van het touw naast je hoofd.
- Zet je heupen iets naar achteren en houd ze de hele set stil.
- Rol je romp naar beneden en breng je ellebogen naar je dijen door je rug rond te maken.
- Houd onderin kort vast en rol rustig terug naar het begin.
Tips
- Houd je handen vast naast je hoofd, je armen trekken niet.
- Adem volledig uit terwijl je naar beneden rolt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen naar je hakken laten zakken, waardoor het een heupscharnier wordt.
- Het touw met je armen naar beneden trekken.
- Je rug vlak houden in plaats van hem rond te maken.
Welke spieren train je met de Cable Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Crunch?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren mee.
Is de Cable Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Crunch?
Bijvoorbeeld de Ab Crunch Machine, Seated Ab Machine en Weighted Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Crunch Standing en Seated Cable Crunch.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.