Buikspieren
Seated Cable Crunch
De Seated Cable Crunch is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 46%, onderste buikspieren 30% en schuine buikspieren 20%.
Uitvoering
- Zet een katrol in de hoogste stand, maak een touw vast en zet een vlakke bench ervoor.
- Ga met je rug naar het apparaat op de bench zitten en houd de uiteinden van het touw naast je nek.
- Zet je voeten plat neer en zit rechtop met de kabel strak.
- Rol je ribben naar je heupen en maak je rug rond, terwijl je heupen op de bench blijven.
- Houd onderin kort vast en rol rustig terug naar rechtop.
Tips
- Houd je handen vast naast je nek, dan doen je armen niet mee.
- Adem onderin elke herhaling volledig uit.
Veelgemaakte fouten
- Vanuit je heupen naar voren leunen met een vlakke rug.
- Met je armen aan het touw trekken.
- Je bovenin door de kabel in een holle rug laten trekken.
Welke spieren train je met de Seated Cable Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Cable Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Cable Crunch?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren mee.
Is de Seated Cable Crunch geschikt voor beginners?
De Seated Cable Crunch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Ab Crunch Machine en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Cable Crunch?
Bijvoorbeeld de Ab Crunch Machine, Seated Ab Machine en Cable Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Cable Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Weighted Sit Up en V-Up.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.