Buikspieren
V-Up
De V-Up is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 40%, onderste buikspieren 29% en schuine buikspieren 17%.
Uitvoering
- Ga plat op een mat liggen met je benen gestrekt tegen elkaar en je armen boven je hoofd.
- Span je buik aan, zodat je onderrug in de vloer drukt.
- Til je gestrekte benen en je romp tegelijk op en reik met je handen naar je tenen.
- Raak bovenin je voeten aan, balancerend op je heupen in een V-vorm.
- Laat armen en benen samen rustig terug naar de vloer zakken.
Tips
- Houd je benen de hele tijd gestrekt en tegen elkaar.
- Adem uit als je omhoog komt en zak langzaam.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om de hefboom korter te maken.
- Je benen tussen de herhalingen laten neerkomen.
- Onderin je onderrug hol trekken.
Welke spieren train je met de V-Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de V-Up
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de V-Up?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren en heupbuigers mee.
Is de V-Up geschikt voor beginners?
De V-Up staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Tuck Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de V-Up?
Bijvoorbeeld de Tuck Up, Butterfly Sit Up en Decline Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de V-Up zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Weighted Sit Up.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.