Buikspieren
Stability Ball Crunch
De Stability Ball Crunch is een krachtoefening voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 47%, onderste buikspieren 29% en schuine buikspieren 20%.
Uitvoering
- Ga op een stability ball zitten en loop met je voeten naar voren tot je onderrug en middenrug op de bal liggen.
- Zet je voeten breed en plat neer met je knieën op 90 graden.
- Laat je bovenrug over de bal naar achteren hangen met je vingertoppen naast je hoofd.
- Rol je ribben naar je heupen en til je schouders op tot je romp ongeveer 45 graden staat.
- Zak rustig terug over de bal in een lichte rek.
Tips
- Op de bal begin je vanuit een gerekte positie, gebruik dat bereik.
- Bredere voeten geven meer balans, smallere voeten maken het zwaarder.
Veelgemaakte fouten
- De bal heen en weer rollen in plaats van je rug te bewegen.
- Met je handen aan je nek trekken.
- Te ver omhoog komen, waardoor de bal wegrolt.
Welke spieren train je met de Stability Ball Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Stability Ball Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Stability Ball Crunch?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren mee.
Is de Stability Ball Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Stability Ball Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Stability Ball Crunch?
Bijvoorbeeld de Ab Crunch Machine, Cable Crunch en Cable Crunch Standing. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Stability Ball Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Crunch Standing en Seated Cable Crunch.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.