Buikspieren
Cable Crunch Standing
De Cable Crunch Standing is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 46%, onderste buikspieren 30% en schuine buikspieren 20%.
Ook bekend als: standing cable crunch, standing rope cable crunch
Uitvoering
- Zet een katrol in de hoogste stand en maak een touw vast.
- Sta met je rug naar het apparaat, voeten op heupbreedte, en houd de uiteinden van het touw over je schouders naast je nek.
- Stap naar voren tot de kabel strak staat en buig je knieën iets.
- Rol je ribben naar je heupen en maak je rug rond, terwijl je heupen stil blijven.
- Houd kort vast en rol rustig terug naar rechtop.
Tips
- Laat je ellebogen naar beneden wijzen en houd je handen vast bij je schouders.
- Zet je benen stevig neer, zodat je lichaam niet naar voren kantelt.
Veelgemaakte fouten
- In je heupen buigen zoals bij een good morning in plaats van je rug rond te maken.
- Het touw met je armen naar voren trekken.
- Je door de kabel naar achteren in een holle rug laten trekken.
Welke spieren train je met de Cable Crunch Standing?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Crunch Standing
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Crunch Standing?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren mee.
Is de Cable Crunch Standing geschikt voor beginners?
De Cable Crunch Standing staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Ab Crunch Machine en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Crunch Standing?
Bijvoorbeeld de Ab Crunch Machine, Seated Ab Machine en Cable Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Crunch Standing zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Weighted Sit Up en V-Up.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.