Buikspieren
Roman Chair Sit Up
De Roman Chair Sit Up is een krachtoefening op een machine voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 34%, onderste buikspieren 22% en heupbuigers 20%.
Ook bekend als: roman chair
Uitvoering
- Ga met je gezicht omhoog op de Roman chair zitten, dijen op het kussen en voeten onder de rollen.
- Kruis je armen voor je borst en zit rechtop.
- Leun langzaam achterover tot je romp horizontaal is.
- Rol je romp terug omhoog naar rechtop, met je borst voorop.
- Houd bovenin kort vast en herhaal.
Tips
- Stop bij horizontaal, lager gaan is niet nodig om je buik hard te laten werken.
- Houd je buik aangespannen, zodat je onderrug onderin neutraal blijft.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenlichaam met een slappe buik onder horizontaal laten zakken.
- Met je armen omhoog rukken.
- Het kussen zo ver naar achteren zetten dat je heupen niet kunnen bewegen.
Welke spieren train je met de Roman Chair Sit Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Roman Chair Sit Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Roman Chair Sit Up?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je heupbuigers en schuine buikspieren mee.
Is de Roman Chair Sit Up geschikt voor beginners?
De Roman Chair Sit Up staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Jackknife Sit Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Roman Chair Sit Up?
Bijvoorbeeld de GHD Sit Up, Sit Up en Weighted Sit Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Roman Chair Sit Up zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Weighted Sit Up.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.