Buikspieren
Medicine Ball Side Slam
De Medicine Ball Side Slam is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 25%, bovenste buikspieren 13% en grote bilspier 11%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een slam ball met beide handen voor je borst.
- Breng de bal boven je hoofd, kom op je tenen en maak je lang.
- Draai je romp en sla de bal hard op de vloer net naast één voet.
- Buig je knieën en heupen tijdens de slam zodat je rug recht blijft.
- Pak de bal op, breng hem terug boven je hoofd en sla naar de andere kant.
Tips
- Draai op je achterste voet zodat je heupen met je romp meedraaien.
- Adem krachtig uit bij elke slam.
- Gebruik een dode bal die niet terug omhoog stuitert.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bollen om bij de vloer te komen.
- Alleen met je armen gooien zonder te draaien.
- Te dicht bij je voet slaan.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Side Slam?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Side Slam
Met hetzelfde materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Side Slam?
Vooral je schuine buikspieren en bovenste buikspieren. Als hulpspier werken je grote bilspier, onderste buikspieren en triceps (lange kop) mee.
Is de Medicine Ball Side Slam geschikt voor beginners?
Ja. De Medicine Ball Side Slam staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Side Slam?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Rotational Throw, Medicine Ball Scoop Toss en Medicine Ball Slam. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Medicine Ball Side Slam zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Medicine Ball Rotational Throw en Medicine Ball Scoop Toss.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.