Buikspieren
Medicine Ball Rotational Throw
De Medicine Ball Rotational Throw is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 25%, bovenste buikspieren 13% en grote bilspier 11%.
Uitvoering
- Sta zijwaarts naar een muur op ongeveer anderhalve armlengte, voeten op schouderbreedte, bal bij de heup die het verst van de muur is.
- Draai je romp van de muur weg en laad je achterste heup.
- Duw je achterste heup richting de muur en laat je romp krachtig draaien.
- Laat de bal met gestrekte armen tegen de muur los op heup- tot borsthoogte.
- Vang de bal, draai terug om te laden en herhaal, wissel daarna van kant.
Tips
- Draai op je achterste voet zodat je heupen helemaal naar de muur draaien.
- Laat je heupen leiden en je schouders volgen.
- Houd je armen lang zodat je romp de kracht levert.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen gooien terwijl je heupen stilstaan.
- Voorover buigen in plaats van rechtop te draaien.
- Je achterste voet vastzetten en je knie verdraaien.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Rotational Throw?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Rotational Throw
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Rotational Throw?
Vooral je schuine buikspieren en bovenste buikspieren. Als hulpspier werken je grote bilspier, onderste buikspieren en triceps (lange kop) mee.
Is de Medicine Ball Rotational Throw geschikt voor beginners?
De Medicine Ball Rotational Throw staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Medicine Ball Side Slam en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Rotational Throw?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Side Slam, Medicine Ball Slam en Medicine Ball Scoop Toss. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.