Hele lichaam
Medicine Ball Scoop Toss
De Medicine Ball Scoop Toss is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 25%, grote bilspier 17% en rugstrekkers (onderrug) 9%.
Uitvoering
- Sta zijwaarts naar een muur, voeten breder dan schouderbreedte, bal in beide handen.
- Scharnier en draai om de bal naast je achterste knie naar beneden te brengen, rug recht.
- Duw vanuit je benen en heupen en draai richting de muur.
- Schep de bal omhoog en laat hem op ongeveer hoofdhoogte tegen de muur los.
- Vang de bal, ga terug naar de lage positie en herhaal, wissel daarna van kant.
Tips
- Denk aan een onderhandse schepworp: diagonaal van laag naar hoog.
- Laat heupen en benen de worp starten voor je armen.
- Houd je armen tijdens het scheppen redelijk gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bollen in de lage positie.
- De bal alleen met je armen omhoog tillen.
- Te dicht bij de muur staan zodat de bal tegen je aan stuitert.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Scoop Toss?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Scoop Toss
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Scoop Toss?
Vooral je schuine buikspieren en grote bilspier. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris), onderste buikspieren en triceps (lange kop) mee.
Is de Medicine Ball Scoop Toss geschikt voor beginners?
De Medicine Ball Scoop Toss staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Medicine Ball Side Slam en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Scoop Toss?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Rotational Throw, Medicine Ball Overhead Throw en Medicine Ball Side Slam. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.