Buikspieren
V-Up Hold
De V-Up Hold is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderste buikspieren 29%, bovenste buikspieren 29% en schuine buikspieren 19%.
Uitvoering
- Ga op een mat zitten met gestrekte benen en je handen naast je heupen.
- Leun naar achteren en til je gestrekte benen op zodat je balanceert op je zitbotten.
- Reik met je armen naar voren langs je scheenbenen zodat je lichaam een V vormt.
- Houd 15 tot 30 seconden vast met een lange rug en adem rustig door.
- Laat je benen en rug gecontroleerd op de mat zakken.
Tips
- Breng je borst naar je knieën in plaats van je rug rond te maken.
- Buig je knieën iets als je hamstrings stug zijn.
Veelgemaakte fouten
- Je rug laten inzakken tot een C-vorm.
- Je benen langzaam naar de vloer laten zakken.
- Je adem inhouden.
Welke spieren train je met de V-Up Hold?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de V-Up Hold
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de V-Up Hold?
Vooral je onderste buikspieren en bovenste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren en heupbuigers mee.
Is de V-Up Hold geschikt voor beginners?
De V-Up Hold staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Forearm Plank en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de V-Up Hold?
Bijvoorbeeld de Hollow Body Hold, RKC Plank en Mountain Climber (Cross Body). Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de V-Up Hold zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de RKC Plank.
Bronnen
- McGill 2010, Strength Cond J 32(3):33-46 (core training)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.