Buikspieren
Mountain Climber (Cross Body)
De Mountain Climber (Cross Body) is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 22%, schuine buikspieren 22% en onderste buikspieren 20%.
Uitvoering
- Zet een plank neer op gestrekte armen met je handen onder je schouders.
- Breng je rechterknie schuin onder je lichaam door naar je linkerelleboog.
- Zet je rechtervoet terug en breng je linkerknie naar je rechterelleboog.
- Blijf 20 tot 40 seconden in een rustig, vlot tempo afwisselen en adem rustig door.
- Stop in een plank en zet je knieën neer om af te sluiten.
Tips
- Laat je heupen iets meedraaien met je knie, maar houd je schouders recht.
- Houd het tempo gelijk in plaats van zo snel mogelijk.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen hoog duwen om ruimte te maken voor je knie.
- Je schouders ver naar één kant laten schuiven.
- De bewegende voet voor je lichaam neerzetten.
Welke spieren train je met de Mountain Climber (Cross Body)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Mountain Climber (Cross Body)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Mountain Climber (Cross Body)?
Vooral je bovenste buikspieren, schuine buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je heupbuigers mee.
Is de Mountain Climber (Cross Body) geschikt voor beginners?
De Mountain Climber (Cross Body) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Mountain Climber en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Mountain Climber (Cross Body)?
Bijvoorbeeld de Mountain Climber, Forearm Plank en Plank. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Mountain Climber (Cross Body) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de RKC Plank.
Bronnen
- McGill 2010, Strength Cond J 32(3):33-46 (core training)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.