Buikspieren
Stir the Pot
De Stir the Pot is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 28%, onderste buikspieren 21% en schuine buikspieren 19%.
Uitvoering
- Leg je onderarmen op een stability ball en stap je voeten naar achteren in een plank, voeten iets breder dan heupbreedte.
- Span je buik aan en knijp je billen samen zodat je lichaam één rechte lijn is.
- Beweeg je onderarmen in kleine cirkels alsof je in een pan roert, en houd je lichaam stil.
- Maak de cirkels in één richting af.
- Draai om en maak evenveel cirkels de andere kant op.
Tips
- Houd de cirkels klein en langzaam: grotere cirkels zijn veel zwaarder.
- Zet je voeten breder voor meer stabiliteit.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen mee laten zwaaien met de bal.
- Je onderrug laten doorzakken.
- De cirkels met je heupen maken in plaats van met je armen.
Welke spieren train je met de Stir the Pot?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Stir the Pot
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Stir the Pot?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren en latissimus (boven) mee.
Is de Stir the Pot geschikt voor beginners?
De Stir the Pot staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Ab Wheel Rollout en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Stir the Pot?
Bijvoorbeeld de Ab Wheel Rollout, Ab Wheel Rollout (Kneeling) en Barbell Rollout. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Escamilla et al. 2010, JOSPT 40(5):265-276 (roll-outs and pikes)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.