Buikspieren
Dip Bar L-Sit
De Dip Bar L-Sit is een krachtoefening aan een dipstang voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderste buikspieren 31%, heupbuigers 27% en bovenste buikspieren 16%.
Uitvoering
- Ga tussen de parallelle dip bars staan en pak met elke hand een bar vast.
- Druk jezelf omhoog tot je armen gestrekt zijn en duw je schouders omlaag, weg van je oren.
- Span je buik aan en til beide gestrekte benen voor je op tot ze horizontaal zijn.
- Strek je tenen en houd 10 tot 30 seconden vast, met korte, rustige ademhalingen.
- Laat je benen zakken en stap gecontroleerd af.
Tips
- Duw de bars stevig omlaag om je borst op te tillen en je schouders stabiel te houden.
- Knijp je bovenbenen tegen elkaar en zet je knieën op slot, dan houd je het makkelijker vol.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders naar je oren laten optrekken.
- Je knieën buigen en je voeten onder heuphoogte laten zakken.
- Je adem de hele houding lang inhouden.
Welke spieren train je met de Dip Bar L-Sit?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dip Bar L-Sit
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dip Bar L-Sit?
Vooral je onderste buikspieren en heupbuigers. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en schuine buikspieren mee.
Is de Dip Bar L-Sit geschikt voor beginners?
De Dip Bar L-Sit staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Flutter Kick en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dip Bar L-Sit?
Bijvoorbeeld de L-Sit, Flutter Kick en Scissor Kick. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (hanging knee-up, reverse crunch)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.