Buikspieren
Long Arm Crunch
De Long Arm Crunch is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 45%, onderste buikspieren 31% en schuine buikspieren 20%.
Uitvoering
- Ga op je rug op een mat liggen met gebogen knieën en je voeten plat.
- Strek je armen recht boven je hoofd, bovenarmen naast je oren, handen tegen elkaar.
- Rol je hoofd, armen en schouders als één geheel van de vloer door je ribben naar je heupen te brengen.
- Houd bovenin kort vast zonder je armen naar voren te laten vallen.
- Zak rustig terug naar de vloer.
Tips
- Houd je armen vast naast je oren, de langere hefboom maakt het zwaarder.
- Adem uit terwijl je omhoog rolt.
Veelgemaakte fouten
- Je armen naar voren zwaaien om omhoog te komen.
- Je hoofd achter je armen laten zakken.
- Je onderrug hol trekken van de vloer.
Welke spieren train je met de Long Arm Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Long Arm Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Long Arm Crunch?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren mee.
Is de Long Arm Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Long Arm Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Long Arm Crunch?
Bijvoorbeeld de Ab Crunch Machine, Cable Crunch en Cable Crunch Standing. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Long Arm Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Crunch Standing en Seated Cable Crunch.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.