Buikspieren
Toe Touch Crunch
De Toe Touch Crunch is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 45%, onderste buikspieren 31% en schuine buikspieren 20%.
Uitvoering
- Ga op je rug op een mat liggen en steek je benen recht omhoog naar het plafond.
- Reik met beide armen omhoog naar je voeten.
- Rol je hoofd en schouders van de vloer en reik met je vingertoppen naar je tenen.
- Houd bovenin kort vast met je benen nog steeds verticaal.
- Laat je schouders rustig terug naar de vloer zakken, armen nog omhoog.
Tips
- Houd je benen stil en verticaal, alleen je bovenlichaam beweegt.
- Reik omhoog, niet naar voren, zodat je schouders recht van de vloer komen.
Veelgemaakte fouten
- Je benen naar je hoofd zwaaien om je handen te raken.
- Je kin op je borst trekken.
- Je benen naar de vloer laten zakken.
Welke spieren train je met de Toe Touch Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Toe Touch Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Toe Touch Crunch?
Vooral je bovenste buikspieren en onderste buikspieren. Als hulpspier werken je schuine buikspieren mee.
Is de Toe Touch Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Toe Touch Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Toe Touch Crunch?
Bijvoorbeeld de Ab Crunch Machine, Cable Crunch en Cable Crunch Standing. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Toe Touch Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Crunch Standing en Seated Cable Crunch.
Bronnen
- Escamilla et al. 2006, Phys Ther 86(5):656-671 (traditional and nontraditional abdominal exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.