Buikspieren
Cable Pallof Press Kneeling
De Cable Pallof Press Kneeling is een krachtoefening aan de kabel voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 45%, bovenste buikspieren 13% en onderste buikspieren 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol op borsthoogte in geknielde houding en maak er een enkel handvat aan vast.
- Kniel zijwaarts naast het apparaat op beide knieën, heupen gestrekt, handvat met beide handen bij je borst.
- Knijp je billen samen, span je buik aan en druk het handvat recht naar voren voor je borst uit.
- Houd twee seconden vast met je romp naar voren gericht.
- Breng het handvat terug naar je borst, maak de set af en draai dan naar de andere kant.
Tips
- Door te knielen doen je benen niet mee, dus je romp en heupen moeten alles vasthouden.
- Houd je heupen boven je knieën en ga niet naar achteren zitten.
Veelgemaakte fouten
- Naar het apparaat draaien als je armen strekken.
- Met je heupen op je hielen gaan zitten.
- Je onderrug hol trekken.
Welke spieren train je met de Cable Pallof Press Kneeling?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Pallof Press Kneeling
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Pallof Press Kneeling?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Cable Pallof Press Kneeling geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Pallof Press Kneeling staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Pallof Press Kneeling?
Bijvoorbeeld de Kneeling Pallof Press, Pallof Press en Band Pallof Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- McGill 2010, Strength Cond J 32(3):33-46
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.