Hele lichaam
Swimming
De Swimming is een cardio-oefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 16%, voorste schouder 10% en latissimus (onder) 8%.
Ook bekend als: zwemmen
Uitvoering
- Zet af tegen de kant van het zwembad in een rechte, gestroomlijnde houding.
- Lig plat vlak onder het oppervlak met je hoofd in lijn en je ogen naar beneden.
- Reik naar voren met een arm en trek onder je lichaam door tot aan je heup, terwijl je andere arm boven water terugkomt.
- Draai je lichaam mee bij elke slag en draai je hoofd opzij om adem te halen.
- Trap regelmatig vanuit je heupen en zwem baantjes in een gelijk tempo voor de geplande tijd of afstand.
Tips
- Houd de beenslag klein en snel, vanuit je heupen en niet vanuit je knieën.
- Adem volledig uit onder water zodat elke inademing ontspannen is.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd naar voren optillen om te ademen, waardoor je heupen zakken.
- Je handen over de middellijn kruisen bij het insteken.
- Grote trappen met gebogen knieën die weerstand geven.
Welke spieren train je met de Swimming?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Swimming
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Swimming?
Vooral je latissimus (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder, latissimus (onder), triceps (lange kop), borst (midden) en achterste schouder mee.
Is de Swimming geschikt voor beginners?
De Swimming staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Swimming?
Bijvoorbeeld de Open Water Swimming, Ski Erg en SkiErg Sprints. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.