Hele lichaam
Ski Erg
De Ski Erg is een cardio-oefening op een machine voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 18%, grote bilspier 12% en bovenste buikspieren 11%.
Ook bekend als: nordic ski machine
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar de ski erg staan, voeten op heupbreedte, en pak in elke hand een handvat.
- Begin lang met je armen omhoog voor je en je ellebogen licht gebogen.
- Trek de handvatten naar beneden door te scharnieren in je heupen, je knieën iets te buigen en met je brede rugspieren te trekken.
- Eindig met je handen net voorbij je heupen en je romp naar voren gekanteld.
- Kom weer lang omhoog terwijl de handvatten terugkomen en herhaal in een vast ritme voor de geplande tijd of afstand.
Tips
- Buig je lichaam mee naar beneden met je armen: de kracht komt uit het scharnieren, niet uit je handen.
- Houd je ellebogen hoog en breed aan het begin van elke trek.
Veelgemaakte fouten
- Diep door je knieën zakken in plaats van scharnieren.
- Vooral met je biceps trekken.
- Je rug bol maken onderaan de trek.
Welke spieren train je met de Ski Erg?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ski Erg
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ski Erg?
Vooral je latissimus (boven) en grote bilspier. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, latissimus (onder), triceps (lange kop), hamstring (biceps femoris), trapezius (midden) en rugstrekkers (onderrug) mee.
Is de Ski Erg geschikt voor beginners?
Ja. De Ski Erg staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Ski Erg?
Bijvoorbeeld de SkiErg Sprints, Rower Sprints en Rowing Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.