Hele lichaam
Versa Climber
De Versa Climber is een cardio-oefening op een machine voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 17%, quadriceps (vastus lateralis) 14% en quadriceps (vastus medialis) 10%.
Uitvoering
- Maak je voeten vast in de pedalen en pak in elke hand een handvat op ongeveer hoofdhoogte.
- Sta rechtop dicht bij het apparaat met je heupen onder je schouders.
- Duw een been naar beneden terwijl je de hand aan dezelfde kant omlaag trekt en de andere hand omhoog reikt.
- Wissel de kanten af in een klimritme met lange, volledige slagen.
- Klim de geplande tijd of afstand en verlaag het tempo in de laatste minuut.
Tips
- Laat je benen eerst duwen; je armen houden het ritme en geven extra kracht.
- Maak eerst lange slagen voordat je de snelheid verhoogt.
Veelgemaakte fouten
- Korte, hakkerige slagen.
- Naar achteren van het apparaat weg leunen.
- Vooral met je armen trekken en je benen laten volgen.
Welke spieren train je met de Versa Climber?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Versa Climber
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Versa Climber?
Vooral je grote bilspier en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius), latissimus (boven) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Versa Climber geschikt voor beginners?
De Versa Climber staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Elliptical en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Versa Climber?
Bijvoorbeeld de Elliptical, Incline Treadmill Walk en Rucking. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.