ZULTA
EN Op de wachtlijst

Cardio

Incline Treadmill Walk

De Incline Treadmill Walk is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 19%, quadriceps (vastus lateralis) 13% en kuit (gastrocnemius) 13%.

Ook bekend als: treadmill incline

Niveau: BeginnerMateriaal: MachineEenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Maak de veiligheidssleutel vast aan je kleding en start de band op een langzaam wandeltempo.
  2. Verhoog de helling stap voor stap naar 8 tot 15 procent.
  3. Loop rechtop met een lichte voorwaartse lean vanuit je enkels en laat je armen meezwaaien.
  4. Duw bij elke stap door je hele voet en houd een natuurlijke pas.
  5. Wandel de geplande tijd, verlaag daarna de helling en vertraag voordat je afstapt.

Tips

  • Laat de handgrepen los zodat je benen je hele lichaamsgewicht dragen.
  • Kies een snelheid die je de hele sessie volhoudt, meestal 4 tot 6 km/u.

Veelgemaakte fouten

  • Aan de handgrepen hangen en naar achteren leunen.
  • Op je tenen lopen zodat je kuiten het overnemen.
  • Voorover gebogen lopen en naar het scherm kijken.

Welke spieren train je met de Incline Treadmill Walk?

  • Grote bilspier Hoofdspier19%
  • Quadriceps (vastus lateralis) Hoofdspier13%
  • Kuit (gastrocnemius) Hoofdspier13%
  • Quadriceps (vastus medialis) Hulpspier9%
  • Hamstring (biceps femoris) Hulpspier9%
  • Kuit (soleus) Hoofdspier9%
  • Quadriceps (rectus femoris) Hulpspier8%
  • Heupbuigers Licht betrokken6%
  • Hamstring (semitendinosus/-membranosus) Hulpspier6%
  • Middelste bilspier Licht betrokken4%
  • Scheenbeenspier Stabiliseert2%
  • Bovenste buikspieren Stabiliseert2%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Incline Treadmill Walk

Met hetzelfde materiaal

Zonder materiaal

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Incline Treadmill Walk?

Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.

Is de Incline Treadmill Walk geschikt voor beginners?

Ja. De Incline Treadmill Walk staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Incline Treadmill Walk?

Bijvoorbeeld de Hiking, Running en Rucking. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst