Cardio
Running
De Running is een cardio-oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, quadriceps (vastus lateralis) 14% en kuit (gastrocnemius) 12%.
Ook bekend als: hardlopen
Uitvoering
- Warm op met 5 minuten stevig wandelen of rustig joggen.
- Loop rechtop met een lichte voorwaartse lean vanuit je enkels en ontspannen schouders.
- Zet je voet ongeveer onder je heupen neer, niet ver voor je uit.
- Zwaai je armen van voor naar achter met je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen.
- Houd een tempo vol dat je de geplande tijd of afstand aankunt en wandel daarna uit.
Tips
- Ga voor snelle, lichte passen, rond de 160 tot 180 per minuut.
- De meeste loopjes moeten zo rustig zijn dat je in korte zinnen kunt praten.
Veelgemaakte fouten
- Te grote passen maken en hard op je hak landen.
- Je armen voor je borst langs kruisen.
- Te snel starten en vroeg inzakken.
Welke spieren train je met de Running?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Running
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Running?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Running geschikt voor beginners?
Ja. De Running staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Running?
Bijvoorbeeld de Air Runner, Treadmill Run en Treadmill Walk. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.