ZULTA
EN Op de wachtlijst

Cardio

Treadmill Run

De Treadmill Run is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, quadriceps (vastus lateralis) 14% en kuit (gastrocnemius) 12%.

Ook bekend als: hardlopen op de loopband, loopband

Niveau: BeginnerMateriaal: MachineEenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Maak de veiligheidssleutel vast aan je kleding en start de band op wandeltempo.
  2. Verhoog de snelheid geleidelijk naar je looptempo en zet de helling op 1 procent.
  3. Loop in het midden van de band, rechtop, met ontspannen schouders en een lichte voorwaartse lean.
  4. Zet je voet ongeveer onder je heupen neer en zwaai je armen van voor naar achter.
  5. Loop de geplande tijd en wandel daarna een paar minuten uit voordat je de band stopt.

Tips

  • Houd je passen kort en snel zodat je minder afremt bij elke landing.
  • Kijk recht vooruit in plaats van naar het scherm.

Veelgemaakte fouten

  • Te dicht tegen de voorkant van het apparaat lopen.
  • De handgrepen vasthouden tijdens het lopen.
  • Te grote passen maken en hard op je hakken landen.

Welke spieren train je met de Treadmill Run?

  • Grote bilspier Hoofdspier16%
  • Quadriceps (vastus lateralis) Hoofdspier14%
  • Kuit (gastrocnemius) Hoofdspier12%
  • Quadriceps (vastus medialis) Hulpspier10%
  • Hamstring (biceps femoris) Hulpspier10%
  • Kuit (soleus) Hoofdspier10%
  • Quadriceps (rectus femoris) Hulpspier8%
  • Heupbuigers Licht betrokken6%
  • Hamstring (semitendinosus/-membranosus) Hulpspier6%
  • Middelste bilspier Licht betrokken4%
  • Scheenbeenspier Stabiliseert2%
  • Bovenste buikspieren Stabiliseert2%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Treadmill Run

Met hetzelfde materiaal

Zonder materiaal

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Treadmill Run?

Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.

Is de Treadmill Run geschikt voor beginners?

Ja. De Treadmill Run staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Treadmill Run?

Bijvoorbeeld de Air Runner, Treadmill Walk en Incline Treadmill Walk. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst