Cardio
Air Runner
De Air Runner is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, quadriceps (vastus lateralis) 14% en kuit (gastrocnemius) 12%.
Uitvoering
- Stap op de gebogen band van de loopband zonder motor en houd bij het starten de rails vast.
- Laat de rails los en sta rechtop met een lichte voorwaartse lean vanuit je enkels.
- Begin te wandelen en daarna te lopen, en land op het voorste deel van de curve onder je heupen.
- Loop hoger op de curve om te versnellen en zak terug naar het midden om af te remmen.
- Loop de geplande tijd of afstand, wandel uit en stap af terwijl je de rails vasthoudt.
Tips
- Maak korte, snelle passen; de band beloont een hoge pasfrequentie meer dan lange passen.
- Blijf in het voorste derde van de band voor een constant tempo.
Veelgemaakte fouten
- Te grote passen maken en ver voor je lichaam op je hak landen.
- De hele tijd de rails vasthouden.
- Je schouders naar voren optrekken.
Welke spieren train je met de Air Runner?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Air Runner
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Air Runner?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Air Runner geschikt voor beginners?
De Air Runner staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Treadmill Run en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Air Runner?
Bijvoorbeeld de Running, Treadmill Run en Treadmill Walk. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.