Cardio
Elliptical
De Elliptical is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, quadriceps (vastus lateralis) 15% en quadriceps (vastus medialis) 11%.
Ook bekend als: crosstrainer
Uitvoering
- Stap op de pedalen terwijl je de vaste handgrepen vasthoudt en begin de pedalen naar voren te bewegen.
- Pak de bewegende handgrepen zodra het ritme soepel loopt.
- Sta rechtop met je heupen boven je voeten en je hakken in contact met de pedalen.
- Duw en trek aan de handgrepen in het ritme van je benen en laat je benen het meeste werk doen.
- Houd een vast tempo voor de geplande tijd en pas weerstand of helling aan naar je doelinspanning.
Tips
- Duw door je hakken om je bilspieren meer te laten meedoen.
- Houd een lichte grip zodat je armen helpen en niet aandrijven.
Veelgemaakte fouten
- Op de handgrepen leunen en voorover hangen.
- De hele sessie op je tenen staan.
- Een weerstand zo laag dat de vaart de pedalen rond laat gaan.
Welke spieren train je met de Elliptical?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Elliptical
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Elliptical?
Vooral je grote bilspier en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Elliptical geschikt voor beginners?
Ja. De Elliptical staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Elliptical?
Bijvoorbeeld de Elliptical Sprints, Versa Climber en Air Runner. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.