Quadriceps
Stair Climber
De Stair Climber is een cardio-oefening op een machine voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en quadriceps (vastus medialis) 12%.
Ook bekend als: traploper, trappenloper
Uitvoering
- Stap op de onderste trede terwijl je de zijrails vasthoudt en start het apparaat op een lage snelheid.
- Laat de rails los of laat je vingertoppen er licht op rusten.
- Zet je hele voet op elke trede en duw door je hak om erop te gaan staan.
- Houd je romp rechtop met een lichte voorwaartse lean vanuit je heupen.
- Klim de geplande tijd in een vast tempo en vertraag voordat je afstapt.
Tips
- Kies een snelheid waarop je kunt klimmen zonder vast te houden.
- Duw door de hak van je voorste voet om je bilspieren meer te gebruiken.
Veelgemaakte fouten
- Met gestrekte armen aan de rails hangen.
- Alleen op je tenen stappen.
- Voorover over het scherm hangen.
Welke spieren train je met de Stair Climber?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Stair Climber
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Stair Climber?
Vooral je grote bilspier en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Stair Climber geschikt voor beginners?
Ja. De Stair Climber staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Stair Climber?
Bijvoorbeeld de Stepper. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.