Cardio
Elliptical Sprints
De Elliptical Sprints is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, quadriceps (vastus lateralis) 15% en quadriceps (vastus medialis) 11%.
Uitvoering
- Warm 5 minuten rustig op op de crosstrainer.
- Verhoog de weerstand naar een niveau waarop je nog snel en gecontroleerd kunt bewegen.
- Sprint 20 tot 40 seconden, zet krachtig af met je benen en pomp stevig met de handgrepen.
- Blijf rechtop met je hakken omlaag en je heupen boven je voeten.
- Beweeg 1 tot 2 minuten rustig tussen de sprints en herhaal voor het geplande aantal rondes.
Tips
- Houd genoeg weerstand zodat de pedalen nooit van je weglopen.
- Gebruik je armen stevig tijdens de sprints om de inspanning te verhogen.
Veelgemaakte fouten
- Op en neer stuiteren in plaats van door de pedalen te duwen.
- Voorover op het scherm leunen.
- Het rustige herstel tussen sprints overslaan.
Welke spieren train je met de Elliptical Sprints?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Elliptical Sprints
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Elliptical Sprints?
Vooral je grote bilspier en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Elliptical Sprints geschikt voor beginners?
De Elliptical Sprints staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Elliptical en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Elliptical Sprints?
Bijvoorbeeld de Elliptical, Treadmill Run en Treadmill Walk. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.