Cardio
Stepper
De Stepper is een cardio-oefening op een machine voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en quadriceps (vastus medialis) 12%.
Uitvoering
- Stap op de pedalen terwijl je de handgrepen vasthoudt en stel een lichte weerstand in.
- Sta rechtop met je hele voet op elk pedaal en een lichte voorwaartse lean.
- Duw een pedaal soepel naar beneden terwijl het andere omhoog komt.
- Maak een gecontroleerde stap van gemiddelde diepte in plaats van korte, snelle tikjes.
- Houd een vast ritme voor de geplande tijd en vertraag voordat je afstapt.
Tips
- Houd je handen licht op de handgrepen zodat je benen je lichaam dragen.
- Duw door je hak om je bilspieren meer te gebruiken.
Veelgemaakte fouten
- Kleine, snelle stapjes die de pedalen nauwelijks bewegen.
- Met je lichaamsgewicht op de handgrepen leunen.
- De pedalen met een klap op de bodem laten slaan.
Welke spieren train je met de Stepper?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Stepper
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Stepper?
Vooral je grote bilspier en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Stepper geschikt voor beginners?
Ja. De Stepper staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Stepper?
Bijvoorbeeld de Stair Climber. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.